Comment choisir le bon poids de Wall Ball pour votre entraînement
By Gym Equipment | Built to Work | Home & Commercial | NORTHERN | Published: 2026-10-25
Category: Guides d'achat
Trouvez le poids de wall ball idéal pour votre niveau de forme physique et vos objectifs. Apprenez des règles de décision pratiques pour éviter d'acheter trop lourd ou trop léger.
Réponse rapide
Pour la plupart des débutants, commencez avec un ballon de 3–6 kg ; les hommes commencent souvent à 6 kg, les femmes à 4 kg. Choisissez un poids avec lequel vous pouvez vous accroupir et lancer sur une cible de 10 pieds au moins 10 fois sans perdre votre forme.
Pourquoi le poids du wall ball est plus important que vous ne le pensez
Un wall ball trop léger ne développera ni force ni puissance ; un trop lourd vous obligera à compromettre la profondeur de votre squat et la mécanique de vos épaules. Le bon poids vous permet de maintenir une bonne forme lors de séries à répétitions élevées, ce qui est l'objectif même du mouvement.
Votre choix dépend également de la hauteur de votre cible. Une cible murale de 10 pieds exige plus de force qu'une cible de 8 pieds, donc un poids qui semble correct à 8 pieds peut bloquer vos répétitions à 10 pieds. Si vous vous entraînez à la maison, mesurez la hauteur de votre cible murale avant d'acheter.
Gammes de poids : ce qui fonctionne pour différents objectifs
Les wall balls servent à plusieurs fins : conditionnement, développement de la puissance et endurance musculaire. Un ballon léger (3–6 kg) est idéal pour les metcons à répétitions élevées et le travail technique. Un ballon moyen (6–9 kg) développe la puissance et l'endurance de force. Un ballon lourd (9–12 kg) est destiné aux slams et squats axés sur la force, pas aux tirs de wall ball rapides.
Si vous n'êtes pas sûr, achetez un seul ballon au milieu de votre gamme et apprenez à adapter le nombre de répétitions ou la vitesse plutôt que le poids. Posséder deux poids différents vous offre la plus grande polyvalence au fil du temps.
Règles de décision pour choisir le poids de votre wall ball
- Testez avec un squat et un lancer : Placez-vous sous une cible de 10 pieds. Effectuez 10 tirs de wall ball avec le poids envisagé. Si vous ne pouvez pas maintenir une profondeur de squat complète ou si le ballon frappe systématiquement en dessous de la cible, descendez d'un poids.
- Adaptez le poids à votre niveau de force : Si vous pouvez faire un back squat de 1.0–1.5x votre poids de corps, commencez à 6 kg (hommes) ou 4 kg (femmes). Si vous êtes plus fort (1.5x+), essayez 9 kg. Si vous débutez dans le squat, commencez avec 3 kg.
- Tenez compte du volume de répétitions et du style d'entraînement : Pour le conditionnement à répétitions élevées (50+ répétitions par tour), choisissez un poids que vous pouvez lancer sans interruption pendant au moins 20 répétitions. Pour les slams et squats axés sur la force, optez pour un poids plus lourd (9–12 kg) et acceptez moins de répétitions. Un seul wall ball ne peut pas couvrir à la fois le conditionnement à répétitions élevées et le travail de force lourde. Si votre entraînement mélange les deux, prévoyez d'acheter deux poids au fil du temps.
Informations sur le produit
- Medicine Wall Ball: Le Northern Medicine Wall Ball est disponible en 3 kg, 4 kg, 6 kg, 9 kg et 12 kg. Cette gamme couvre tout le monde, du débutant apprenant le mouvement à l'athlète avancé ajoutant de la charge, vous permettant ainsi de choisir le poids exact qui correspond à votre niveau actuel.
Medicine Wall Ball
Qui devrait acheter quel poids
Idéal pour
- Débutants et athlètes axés sur le conditionnement à répétitions élevées : 3–6 kg
- Athlètes intermédiaires à avancés recherchant puissance et endurance de force : 6–9 kg
Pas pour
- Athlètes qui font principalement des slams et squats lourds : envisagez un ballon de 9–12 kg plutôt qu'un plus léger
