Usare tappetino e blocco yoga per l'allineamento

Risposta rapida

Usa un blocco yoga per avvicinare il pavimento a te nelle posizioni in cui mani o piedi non arrivano, e abbinalo a un tappetino antiscivolo per mantenere la posizione corretta senza scivolare.

5 passi per usare tappetino e blocco per un migliore allineamento

1. Prepara il tappetino su una superficie antiscivolo: Stendi il tappetino su un pavimento pulito e asciutto. Se scivola, passalo con un panno umido e lascialo asciugare, oppure metti un tappeto antiscivolo sotto. Controlla: premi le mani sul tappetino e vedi se si sposta. Un tappetino stabile è la base; se scivola, risolvi prima di iniziare.
2. Usa il blocco per avvicinare il pavimento: Nelle posizioni in piedi come Triangolo o Mezza Luna, posiziona il blocco sotto la mano inferiore all'altezza più bassa. Questo ti permette di tenere il petto aperto e la colonna vertebrale allungata invece di collassare verso il pavimento. Errore comune: cercare il pavimento e incurvare la schiena. Se la mano non raggiunge il pavimento senza torcere, alza il blocco a un'altezza maggiore.
3. Premi sul blocco per stabilità: In posizioni come Cane a testa in giù o Piegamento in avanti in piedi, posiziona il blocco sotto le mani e premi saldamente. Questo attiva braccia e spalle, aiutandoti a distribuire il peso in modo uniforme. Errore comune: far scivolare il blocco perché non premi abbastanza. Pensa al blocco come a un'estensione del pavimento: premici dentro, non limitarti a poggiarci sopra.
4. Siediti sul blocco per l'allineamento delle anche: Nelle posizioni sedute come Eroe o Sarto, siediti sul blocco (all'altezza più bassa o media) per inclinare il bacino in avanti. Questo mantiene la colonna vertebrale dritta e impedisce alla parte bassa della schiena di incurvarsi. Errore comune: sedersi sul bordo del blocco e perdere l'equilibrio. Il blocco deve sostenere le ossa ischiatiche, non le cosce.
5. Esercitati con uno specchio o una telecamera: Posiziona il tappetino in modo da vedere il tuo profilo in uno specchio, o registra un breve video. Controlla che le spalle siano allineate sopra i fianchi e che le ginocchia seguano la linea delle dita dei piedi. Errore comune: presumere di essere allineato senza un feedback visivo. Usa il controllo visivo per regolare l'altezza del blocco o la posizione del tappetino prima di sistemarti nella posa.

Prodotti che supportano la tua pratica

• Tappetino yoga e blocco - Lilla: Questo set abbina un tappetino yoga da 10 mm a un blocco yoga ad alta densità che rimane saldo. Il blocco resta fermo quando ci premi sopra, così puoi fidarti che sostenga il tuo peso durante il lavoro di allineamento.

  

• Tappetino yoga 4 mm: Il tappetino yoga da 4 mm è realizzato in materiale antiscivolo e si arrotola facilmente per essere trasportato. Una superficie antiscivolo mantiene mani e piedi saldi mentre regoli l'allineamento, e la struttura più leggera è più facile da portare a lezione o riporre a casa.