トレーニングに最適なウォールボールの重さの選び方

クイックアンサー

ほとんどの初心者には、3～6 kgのウォールボールから始めましょう。男性は6 kg、女性は4 kgから始めることが多いです。スクワットして10フィートのターゲットに投げ、フォームを崩さずに少なくとも10回できる重さを選んでください。

ウォールボールの重さを選ぶための判断ルール

• スクワット＆スローでテスト： 10フィートのターゲットの下に立ち、候補の重さで10回のウォールボールショットを行います。フルスクワットの深さを維持できない、またはボールが一貫してターゲットの下に当たる場合は、1つ軽い重さにしてください。
• 筋力レベルに合わせる： 体重の1.0～1.5倍のバックスクワットができる場合、男性は6 kg、女性は4 kgから始めてください。より強い場合（1.5倍以上）は、9 kgを試してください。スクワット初心者は3 kgから始めてください。
• レップ数とワークアウトスタイルを考慮： 高回数のコンディショニング（1ラウンドあたり50回以上）には、少なくとも20回は切れ目なく投げ続けられる重さを選んでください。筋力重視のスラムやスクワットには、より重いもの（9～12 kg）を選び、レップ数が少なくなることを受け入れてください。 1つのウォールボールで高回数のコンディショニングと重い筋力トレーニングの両方をカバーすることはできません。トレーニングで両方を混在させる場合は、時間をかけて2つの重さを購入する計画を立ててください。

製品情報

• メディシンウォールボール: Northernメディシンウォールボールは、3 kg、4 kg、6 kg、9 kg、12 kgのオプションでご利用いただけます。この範囲は、ムーブメントを学ぶ初心者から負荷を追加する上級アスリートまでをカバーし、現在の能力に合った正確な重さを選ぶことができます。

  

どの重さを誰が買うべきか

最適

• 初心者および高回数のコンディショニングに重点を置くアスリート：3～6 kg
• パワーと筋持久力を求める中級～上級アスリート：6～9 kg

対象外

• 主にヘビースラムやスクワットを行うアスリート：軽いものではなく、9～12 kgのボールを検討してください