Vinyl Kettlebell Gewichtsgids voor Beginners

Snel antwoord

Voor de meeste beginners is een 6 kg of 8 kg vinyl kettlebell een goed begin voor basis swings en goblet squats. Zodra je techniek verbetert, kun je overstappen naar 10 kg of 12 kg.

Stapsgewijze gewichtskeuzegids

1. Beoordeel je huidige krachtniveau: Als je nieuw bent met krachttraining of een tijdje niet regelmatig hebt getraind, begin dan met 4 kg of 6 kg. Als je al comfortabel bent met bodyweight squats en push-ups, overweeg dan 8 kg. Twijfel je? Kies dan de lichtere optie.
2. Test met een basis swing: Voer een tweehandige swing uit met de kettlebell. Als je je rug niet recht kunt houden en je armen niet kunt ontspannen aan de bovenkant, is het gewicht te zwaar. Als de swing moeiteloos aanvoelt, kun je een maat omhoog. Je techniek moet gecontroleerd aanvoelen, niet geforceerd.
3. Kies een gewicht voor je belangrijkste oefeningen: Voor goblet squats en presses heb je mogelijk een iets zwaardere kettlebell nodig dan voor swings. Als je vooral swings gaat doen, kies dan het gewicht dat de swingtest doorstaat. Wil je presses en squats doen, kies dan een gewicht waarmee je 8–10 schone herhalingen kunt doen. Kies je kettlebell afgestemd op de oefening die je het vaakst doet.
4. Plan je progressie: Zodra je 15–20 swings met perfecte techniek kunt uitvoeren, is het tijd om naar het volgende gewicht te gaan. Voor de meeste beginners betekent dat van 6 kg naar 8 kg, dan naar 10 kg, en uiteindelijk naar 12 kg. Ga in stappen van 2 kg om plateaus en blessures te voorkomen.

Productfeiten

• Vinyl Kettlebell 2-24kg: Het Northern Vinyl Kettlebell-assortiment is verkrijgbaar in gewichten van 2 kg tot 24 kg, inclusief 6 kg, 8 kg, 10 kg en 12 kg opties. Dit assortiment stelt je in staat om met een lichtere kettlebell te beginnen en geleidelijk vooruitgang te boeken zonder over te stappen naar een ander merk of stijl.