Como escolher o peso certo de Wall Ball para o teu treino
By Gym Equipment | Built to Work | Home & Commercial | NORTHERN | Published: 2026-10-25
Category: Guias de Compra
Encontre o peso perfeito de wall ball para o seu nível de fitness e objetivos. Aprenda regras práticas de decisão para evitar comprar demasiado pesado ou demasiado leve.
Resposta rápida
Para a maioria dos iniciantes, comece com uma wall ball de 3–6 kg; os homens começam geralmente com 6 kg, as mulheres com 4 kg. Escolha um peso que lhe permita agachar e atirar para um alvo de 10 pés, pelo menos 10 vezes sem quebrar a forma.
Porque o peso da wall ball é mais importante do que pensa
Uma wall ball demasiado leve não desenvolve força ou potência; uma demasiado pesada obriga-o a comprometer a profundidade do agachamento e a mecânica dos ombros. O peso certo permite-lhe manter uma boa forma durante séries de alta repetição, que é o objetivo do movimento.
A sua escolha também depende da altura do alvo. Um alvo de parede de 10 pés exige mais força do que um alvo de 8 pés, por isso um peso que parece bom a 8 pés pode travar as suas repetições a 10 pés. Se treina em casa, meça a altura do alvo de parede antes de comprar.
Faixas de peso: o que funciona para diferentes objetivos
As wall balls servem vários propósitos: condicionamento, desenvolvimento de potência e resistência muscular. Uma bola mais leve (3–6 kg) é ideal para metcons de alta repetição e trabalho técnico. Uma bola média (6–9 kg) desenvolve potência e resistência de força. Uma bola pesada (9–12 kg) é para slams e agachamentos focados na força, não para lançamentos rápidos de wall ball.
Se não tem a certeza, compre uma bola no meio da sua gama e aprenda a escalar repetições ou velocidade em vez de peso. Possuir dois pesos diferentes dá-lhe a maior versatilidade ao longo do tempo.
Regras de decisão para escolher o peso da sua wall ball
- Teste com um agachamento e lançamento: Posicione-se debaixo de um alvo de 10 pés. Execute 10 lançamentos de wall ball com o peso candidato. Se não conseguir manter a profundidade total do agachamento ou a bola bater consistentemente abaixo do alvo, desça um peso.
- Combine o peso com o seu nível de força: Se consegue fazer back squat com 1.0–1.5x o seu peso corporal, comece com 6 kg (homens) ou 4 kg (mulheres). Se for mais forte (1.5x+), experimente 9 kg. Se é novo nos agachamentos, comece com 3 kg.
- Considere o volume de repetições e o estilo de treino: Para condicionamento de alta repetição (50+ repetições por ronda), escolha um peso que consiga lançar sem interrupção durante pelo menos 20 repetições. Para slams e agachamentos focados na força, vá mais pesado (9–12 kg) e aceite menos repetições. Uma única wall ball não pode cobrir tanto o condicionamento de alta repetição como o trabalho de força pesada. Se o seu treino mistura ambos, planeie comprar dois pesos ao longo do tempo.
Factos do produto
- Medicine Wall Ball: A Northern Medicine Wall Ball está disponível nas opções de 3 kg, 4 kg, 6 kg, 9 kg e 12 kg. Esta gama cobre desde um iniciante a aprender o movimento até um atleta avançado a adicionar carga, para que possa escolher o peso exato que corresponde à sua capacidade atual.
Medicine Wall Ball
Quem deve comprar cada peso
Melhor para
- Iniciantes e atletas focados em condicionamento de alta repetição: 3–6 kg
- Atletas intermédios a avançados que desejam potência e resistência de força: 6–9 kg
Não para
- Atletas que fazem principalmente slams pesados e trabalho de agachamento: considere uma bola de 9–12 kg em vez de uma mais leve.
