Como usar um tapete e um bloco de ioga para alinhamento

Resposta Rápida

Use um bloco de yoga para aproximar o chão em posições onde as suas mãos ou pés não alcançam, e combine-o com um tapete antiderrapante para conseguir manter a posição corrigida sem escorregar.

5 Passos para Usar um Tapete e Bloco para Melhor Alinhamento

1. Coloque o Tapete numa Superfície Antiderrapante: Coloque o tapete num chão limpo e seco. Se o tapete escorregar, limpe-o com um pano húmido e deixe secar, ou coloque um tapete antiderrapante por baixo. Verifique: pressione as mãos no tapete e veja se ele se move. Um tapete estável é a base; se escorregar, corrija isso antes de começar.
2. Use o Bloco para Elevar o Chão: Em posições de pé como Triângulo ou Meia Lua, coloque o bloco por baixo da mão inferior na altura mais baixa. Isto permite manter o peito aberto e a coluna alongada, em vez de colapsar em direção ao chão. Erro comum: tentar alcançar o chão e arredondar as costas. Se a sua mão não conseguir alcançar o chão sem torcer, eleve o bloco a uma altura maior.
3. Pressione o Bloco para Estabilidade: Em posições como Cão Virado para Baixo ou Flexão para a Frente em Pé, coloque o bloco por baixo das mãos e pressione firmemente. Isto ativa os braços e ombros, ajudando a distribuir o peso uniformemente. Erro comum: deixar o bloco escorregar por não pressionar o suficiente. Pense no bloco como uma extensão do chão — pressione-o, não se limite a descansar sobre ele.
4. Sente-se no Bloco para Alinhamento da Anca: Em posições sentadas como Herói ou Sapateiro, sente-se no bloco (na altura mais baixa ou média) para inclinar a pélvis para a frente. Isto mantém a coluna ereta e evita que a zona lombar se arredonde. Erro comum: sentar-se na borda do bloco e perder o equilíbrio. O bloco deve apoiar os ísquios, não as coxas.
5. Pratique com um Espelho ou Câmara: Coloque o tapete de modo a ver o seu perfil num espelho, ou grave um pequeno vídeo. Verifique se os ombros estão alinhados sobre as ancas e os joelhos acompanham os pés. Erro comum: assumir que está alinhado sem feedback visual. Use a verificação visual para ajustar a altura do bloco ou a posição do tapete antes de se fixar na posição.

Produtos que Apoiam a Sua Prática

• Tapete de Yoga e Bloco - Lilás: Este conjunto combina um tapete de yoga de 10mm com um bloco de yoga de alta densidade que se mantém firme. O bloco não se move quando pressiona, para que possa confiar nele para suportar o seu peso durante o trabalho de alinhamento.

  

• Tapete de Yoga de 4mm: O tapete de yoga de 4mm é feito de material antiderrapante e enrola-se facilmente para transporte. Uma superfície antiderrapante mantém as mãos e os pés firmes enquanto ajusta o alinhamento, e a construção mais leve é mais fácil de levar para uma aula ou guardar em casa.