如何挑選適合訓練的牆壁球重量

By Gym Equipment | Built to Work | Home & Commercial | NORTHERN | Published: 2026-10-25

Category: 購買指南

找到適合您健身程度和目標的完美牆球重量。學習實用的決策規則，避免購買過重或過輕的產品。

快速解答

對大多數初學者來說，從 3–6 公斤的牆球開始；男性通常從 6 公斤開始，女性從 4 公斤開始。選擇一個你能夠蹲下並拋向 10 英尺目標、且至少能連續完成 10 次而不破壞姿勢的重量。

太輕的牆球無法建立力量或爆發力；太重的牆球則會迫使你妥協蹲下的深度和肩膀的力學。正確的重量讓你能在高重複次數的組數中保持良好的姿勢，而這正是這個動作的重點。

你的選擇也取決於目標高度。一個 10 英尺的牆壁目標需要比 8 英尺目標更多的力量，所以在 8 英尺時感覺不錯的重量，在 10 英尺時可能會讓你的重複次數停滯。如果你在家訓練，請在購買前先測量你的牆壁目標高度。

牆球有多種用途：體能訓練、爆發力發展和肌肉耐力。較輕的球（3–6 公斤）適合高重複次數的體能訓練和技巧練習。中等重量的球（6–9 公斤）能建立爆發力和力量耐力。較重的球（9–12 公斤）則用於以力量為主的砸球和蹲舉，不適合快節奏的牆球投擲。

如果你不確定，先購買一顆落在你範圍中間的球，並學習調整重複次數或速度，而不是調整重量。隨著時間，擁有兩種不同重量會給你最大的靈活性。

用蹲下和投擲來測試： 站在一個 10 英尺的目標下。用候選重量進行 10 次牆球投擲。如果你無法保持完整的蹲下深度，或者球 consistently 低於目標，就降低一個重量。
根據你的力量水準選擇重量： 如果你能背蹲 1.0–1.5 倍體重，從 6 公斤（男性）或 4 公斤（女性）開始。如果你更強壯（1.5 倍以上），嘗試 9 公斤。如果你是蹲舉新手，從 3 公斤開始。
考慮重複次數和訓練風格： 對於高重複次數的體能訓練（每輪 50 次以上），選擇一個你能不間斷連續投擲至少 20 次的重量。對於以力量為主的砸球和蹲舉，選擇較重的重量（9–12 公斤）並接受較少的重複次數。 單一顆牆球無法同時涵蓋高重複次數的體能訓練和重力量訓練。如果你的訓練混合兩者，計劃隨著時間購買兩種重量。

藥球牆球: Northern 藥球牆球提供 3 公斤、4 公斤、6 公斤、9 公斤和 12 公斤的選項。這個範圍涵蓋了從學習動作的初學者到增加負荷的進階運動員，讓你能選擇完全符合你目前能力的重量。
藥球牆球