دليل اختيار وزن kettlebell للمنافسة 4-32 كجم

إجابة سريعة

ابدأ بوزن يسمح لك بالحفاظ على الشكل الصحيح لأداء 10–15 تكرارًا من حركتك الأساسية. بالنسبة لمعظم النساء، يكون ذلك 8–12 كجم؛ وبالنسبة لمعظم الرجال، 12–16 كجم. يغطي نطاق 4–32 كجم الجميع من المبتدئين إلى رافعي الأثقال المتقدمين.

قواعد القرار لاختيار وزنك

• لحركات التأرجح والرفعة الميتة: اختر وزنًا يمكنك تأرجحه لأداء 15–20 تكرارًا بجذع ثابت ودون إجهاد أسفل الظهر. بالنسبة لمعظم المبتدئين، يكون ذلك 8–12 كجم للنساء، و12–16 كجم للرجال.
• لحركات النظافة والضغط والخطف: اختر وزنًا يمكنك ضغطه فوق الرأس 5–10 مرات دون ألم في المعصم أو تعويض في الكتف. غالبًا ما يكون هذا أخف بـ 2–4 كجم من وزن التأرجح الخاص بك.
• للعمل بثقلين كيتل بل: يجب أن يكون كل ثقل أخف بـ 4–8 كجم من وزن الضغط بثقل واحد. ثقلان بوزن 12 كجم أكثر أمانًا من ثقلين بوزن 16 كجم إذا كان ضغطك ضعيفًا. إذا كنت تخطط للعمل بثقلين، فاشترِ زوجًا من الوزن الأخف أولًا.

المنتج المميز

• كيتل بل رياضي 4-32 كجم: متوفر بخيارات 4 كجم، 6 كجم، 8 كجم، 10 كجم، 12 كجم، 14 كجم، 16 كجم، 18 كجم، 20 كجم، 24 كجم، 28 كجم، و32 كجم. يمكنك شراء الوزن الذي تحتاجه بالضبط لمستوى قوتك الحالي والتقدم بخطوات صغيرة دون تغيير تقنيتك.

  

من يجب أن يختار أي وزن

الأفضل لـ

• المبتدئين الذين يريدون بناء القوة الأساسية والتقنية باستخدام كيتل بل رياضي واحد في نطاق 8–16 كجم
• الرافعين المتقدمين الذين يحتاجون إلى قفزات تدريجية من 16 كجم حتى 32 كجم للتأرجح الثقيل والخطف والعمل بثقلين

ليس لـ

• الرافعين الذين يفضلون مقبضًا سميكًا لتدريب القبضة على الأوزان الثقيلة (توفر أثقال الحديد المصبوب القياسية مقابض أكثر سماكة عند الأوزان العالية)
• أي شخص يحتاج فقط إلى وزن خفيف واحد للحركة أو إعادة التأهيل (قد يكون كيتل بل الفينيل أو النيوبرين أكثر راحة)