Lat Pulldown Bar mit Griffen richtig nutzen

By Gym Equipment | Built to Work | Home & Commercial | NORTHERN | Published: 2026-10-30

Category: Anleitungen

Erfahren Sie, wie Sie eine Latzugstange mit Griffen für ein vielseitiges Rückentraining nutzen. Schritt-für-Schritt-Anleitung mit häufigen Fehlern, die Sie vermeiden sollten.

Kurze Antwort

Befestigen Sie die Latzugstange mit Griffen an einer hohen Kabelrolle, greifen Sie die Griffe oder den Mittelstab und ziehen Sie sie auf Brusthöhe herunter, während Sie den Rücken gerade halten.

Warum eine Latzugstange mit Griffen verwenden?

Dieses Zubehör bietet mehrere Griffoptionen in einem Werkzeug. Sie können den breiten, gerändelten Mittelteil für einen traditionellen Latzug oder die gebogenen Schaufelgriffe für einen engeren, neutralen Griff verwenden, der den unteren Latissimus und den Bizeps anders beansprucht.

Häufige Fehler, die Sie vermeiden sollten

Viele Menschen ziehen die Stange hinter den Nacken, was die Schultern belastet. Halten Sie die Stange vor Ihrem Gesicht und ziehen Sie sie zum oberen Brustkorb. Vermeiden Sie außerdem Schwung – kontrollieren Sie das Gewicht sowohl beim Ziehen als auch beim Zurückführen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie die Stange an einer hohen Rolle: Klippen Sie die Latzugstange mit Griffen am Karabiner einer hohen Kabelrolle oder Latzugmaschine ein. Stellen Sie sicher, dass der Clip vollständig geschlossen ist und die Stange frei hängt. Überprüfen Sie, ob die Befestigung sicher ist, bevor Sie Gewicht auflegen.
Wählen Sie Ihren Griff: Für einen breiten Latzug greifen Sie den gerändelten Mittelteil mit den Handflächen nach außen. Für ein neutrales Rudern oder einen Latzug halten Sie die gebogenen Griffe mit den Handflächen zueinander. Der neutrale Griff reduziert die Schulterbelastung im Vergleich zu einem pronierten Breitgriff.
Stellen Sie Ihre Ausgangsposition ein: Setzen Sie sich auf die Bank oder stehen Sie mit flachen Füßen. Greifen Sie nach oben und fassen Sie die Stange mit vollständig ausgestreckten Armen. Halten Sie die Brust oben und die Schultern unten, nicht hochgezogen. Vermeiden Sie es, den Rücken zu runden; behalten Sie eine leichte Wölbung bei.
Ziehen Sie die Stange nach unten: Führen Sie Ihre Ellbogen nach unten und hinten und ziehen Sie die Stange zu Ihrem oberen Brustkorb. Drücken Sie Ihre Schulterblätter am unteren Punkt zusammen. Lehnen Sie sich nicht übermäßig zurück. Wenn Sie sich mehr als 15 Grad zurücklehnen, reduzieren Sie das Gewicht.
Kontrollieren Sie die Rückführung: Strecken Sie Ihre Arme langsam aus, um die Stange in die Ausgangsposition zurückzubringen. Lassen Sie den Gewichtsstapel nicht herunterknallen. Volle Kontrolle in der exzentrischen Phase baut mehr Muskeln auf. Halten Sie am unteren Punkt eine Sekunde lang für eine bessere Muskelaktivierung.

Produktfakt

Latzugstange mit Griffen: Kombiniert einen gerändelten Breitgriffabschnitt mit gebogenen Schaufelgriffen für mehr Möglichkeiten, Ihren Rücken zu trainieren, ohne die Aufsätze wechseln zu müssen. Sie können während des Trainings zwischen breitem und neutralem Griff wechseln, sparen Zeit und bringen Abwechslung in Ihr Rückentraining.
Latzugstange mit Griffen