Yogamatte und Block für die richtige Ausrichtung nutzen

Kurze Antwort

Verwenden Sie einen Yogablock, um den Boden in Positionen, in denen Ihre Hände oder Füße nicht hinkommen, näher zu bringen, und kombinieren Sie ihn mit einer rutschfesten Matte, damit Sie die korrigierte Position halten können, ohne zu verrutschen.

5 Schritte zur Verwendung von Matte und Block für eine bessere Ausrichtung

1. Platzieren Sie Ihre Matte auf einer rutschfesten Oberfläche: Legen Sie Ihre Matte auf einen sauberen, trockenen Boden. Wenn die Matte rutscht, wischen Sie sie mit einem feuchten Tuch ab und lassen Sie sie trocknen, oder legen Sie eine rutschfeste Unterlage darunter. Überprüfen Sie: Drücken Sie Ihre Hände in die Matte und sehen Sie, ob sie sich verschiebt. Eine stabile Matte ist die Grundlage; wenn sie rutscht, beheben Sie das, bevor Sie beginnen.
2. Verwenden Sie den Block, um den Boden anzuheben: Legen Sie den Block in stehenden Posen wie Dreieck oder Halbmond unter Ihre untere Hand in seiner niedrigsten Höhe. So bleiben Brust und Wirbelsäule lang, anstatt zum Boden zusammenzusacken. Häufiger Fehler: Nach dem Boden greifen und den Runden Rücken machen. Wenn Ihre Hand den Boden nicht erreichen kann, ohne sich zu verdrehen, erhöhen Sie die Höhe des Blocks.
3. Drücken Sie in den Block für Stabilität: Legen Sie den Block in Posen wie dem herabschauenden Hund oder der stehenden Vorwärtsbeuge unter Ihre Hände und drücken Sie fest. Dies aktiviert Arme und Schultern und hilft, das Gewicht gleichmäßig zu verteilen. Häufiger Fehler: Den Block rutschen lassen, weil Sie nicht genug drücken. Betrachten Sie den Block als Verlängerung des Bodens – drücken Sie hinein, nicht nur darauf abstützen.
4. Setzen Sie sich auf den Block für die Hüftausrichtung: Setzen Sie sich in sitzenden Posen wie Held oder Schneider auf den Block (in niedrigster oder mittlerer Höhe), um Ihr Becken nach vorne zu neigen. Dies hält die Wirbelsäule aufrecht und verhindert, dass der untere Rücken rund wird. Häufiger Fehler: Auf der Kante des Blocks sitzen und das Gleichgewicht verlieren. Der Block sollte Ihre Sitzbeinknochen stützen, nicht Ihre Oberschenkel.
5. Üben Sie mit einem Spiegel oder einer Kamera: Platzieren Sie Ihre Matte so, dass Sie Ihr Profil in einem Spiegel sehen können, oder nehmen Sie ein kurzes Video auf. Überprüfen Sie, ob Ihre Schultern über Ihren Hüften gestapelt sind und Ihre Knie über Ihren Zehen verlaufen. Häufiger Fehler: Annahme, dass Sie ausgerichtet sind, ohne visuelles Feedback. Nutzen Sie die visuelle Überprüfung, um die Blockhöhe oder Mattenposition anzupassen, bevor Sie sich in die Pose begeben.

Produkte, die Ihre Praxis unterstützen

• Yogamatte und Block - Flieder: Dieses Bundle kombiniert eine 10 mm Yogamatte mit einem hochdichten Yogablock, der seinen Platz hält. Der Block bleibt an Ort und Stelle, wenn Sie hineindrücken, sodass Sie sich darauf verlassen können, dass er Ihr Gewicht während der Ausrichtungsarbeit stützt.

  

• 4 mm Yogamatte: Die 4 mm Yogamatte besteht aus rutschfestem Material und lässt sich leicht für den Transport zusammenrollen. Eine rutschfeste Oberfläche hält Ihre Hände und Füße während der Ausrichtungsanpassungen an Ort und Stelle, und die leichtere Bauweise ist einfacher zu einer Klasse zu tragen oder zu Hause zu verstauen.