Ejercicios de aro Pilates de doble asa para fortalecer el core
By Gym Equipment | Built to Work | Home & Commercial | NORTHERN | Published: 2026-10-19
Category: Guías prácticas
Aprende a usar un aro de Pilates con doble asa para fortalecer el core. Ejercicios paso a paso, errores comunes y por qué las asas dobles ayudan.
Respuesta rápida
Usa un anillo de pilates de doble asa con resistencia controlada para trabajar tu core mediante movimientos de presión, apriete y mantenimiento: realiza cada ejercicio lentamente y evita movimientos bruscos.
Por qué ayuda el diseño de doble asa
El anillo de pilates de doble asa te proporciona un agarre más seguro que un anillo de una sola asa, lo cual importa cuando presionas o aprietas desde diferentes ángulos. Las asas ergonómicas dobles te permiten mantener las muñecas en posición neutral, para que puedas concentrarte en activar tu core en lugar de agarrar con fuerza.
La resistencia controlada del anillo funciona en ambos sentidos: presionas hacia adentro o tiras hacia afuera, por lo que puedes desafiar tu core en múltiples direcciones sin cambiar de equipo. Esto lo convierte en una herramienta práctica para un entrenamiento en casa donde quieras variedad sin ocupar mucho espacio.
Contrapartidas que debes conocer antes de empezar
Un anillo de pilates no es una herramienta de resistencia pesada. Es mejor para desarrollar resistencia muscular y conexión mente-músculo, no para ganancias máximas de fuerza. Si tu objetivo es cargar peso, seguirás necesitando mancuernas o bandas.
La resistencia del anillo es constante, por lo que necesitas controlar el ritmo. Moverse demasiado rápido reduce el desafío y aumenta el riesgo de que el anillo se deslice. Las repeticiones lentas y deliberadas son la clave para obtener resultados.
Ejercicios de core paso a paso
- Calienta y ajusta tu postura: Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas, sostén el anillo a la altura del pecho con ambas manos en las asas y presiona el anillo ligeramente hacia adentro para sentir la resistencia. Respira lentamente tres veces para activar tu core. Comprueba que tus hombros estén relajados y no encogidos.
- Haz presiones de core sentado: Siéntate erguido sobre una colchoneta con las rodillas dobladas y los pies planos. Sostén el anillo verticalmente a la altura del pecho y presiona ambas manos hacia adentro, resistiendo el apriete durante 3 segundos, luego suelta lentamente. Haz 10 repeticiones. Mantén la espalda recta; no te inclines hacia adelante al presionar.
- Añade aprietes laterales de pie: Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de las caderas. Sostén el anillo horizontalmente frente a tus caderas y gira tu torso hacia la derecha mientras presionas el anillo hacia adentro, luego vuelve al centro y repite hacia la izquierda. Haz 8 repeticiones por lado. Muévete desde la cintura, no desde los brazos, y mantén las caderas mirando hacia adelante.
- Termina con una plancha con anillo: Comienza en posición de plancha sobre antebrazos con el anillo entre tus manos, agarrando las asas. Aprieta el anillo hacia adentro mientras mantienes la plancha durante 20–30 segundos, manteniendo el core activado y las caderas niveladas. Si tus caderas se hunden, acorta el tiempo de mantenimiento y aumenta gradualmente.
Dato del producto
- Anillo de pilates de doble asa: El anillo de pilates de doble asa de Northern forma parte de la colección Movement Studio y cuenta con asas ergonómicas dobles para un mejor agarre y control. Las asas ergonómicas te permiten mantener un agarre cómodo durante los ejercicios de core, para que puedas concentrarte en activar tus músculos en lugar de luchar contra el anillo.
Anillo de pilates de doble asa
