Cómo usar la barra de jalón con asas

Respuesta rápida

Fija la barra de jalón con asas a una polea alta de cable, agarra las asas o la barra central y tira hacia abajo hasta la altura del pecho manteniendo la espalda recta.

Guía paso a paso

1. Fija la barra a una polea alta: Engancha la barra de jalón con asas al mosquetón de una polea alta de cable o máquina de jalón. Asegúrate de que el clip esté completamente cerrado y que la barra cuelgue libremente. Comprueba que el accesorio esté seguro antes de cargar peso.
2. Elige tu agarre: Para un jalón ancho, agarra la sección central estriada con las palmas hacia afuera. Para un remo o jalón con agarre neutro, sujeta las asas curvas con las palmas enfrentadas. El agarre neutro reduce la tensión en los hombros en comparación con un agarre ancho en pronación.
3. Ajusta tu posición inicial: Siéntate en el banco o ponte de pie con los pies planos. Alcanza la barra con los brazos completamente extendidos. Mantén el pecho arriba y los hombros hacia abajo, no encogidos. Evita redondear la espalda; mantén un ligero arco.
4. Tira de la barra hacia abajo: Lleva los codos hacia abajo y atrás, tirando de la barra hasta la parte superior del pecho. Junta los omóplatos en la parte inferior. No te inclines hacia atrás en exceso. Si te inclinas hacia atrás más de 15 grados, reduce el peso.
5. Controla el regreso: Extiende los brazos lentamente para devolver la barra a la posición inicial. No dejes que la pila de pesas caiga de golpe. El control total en la fase excéntrica desarrolla más músculo. Haz una pausa de un segundo en la parte inferior para una mejor activación muscular.

Información del producto

• Barra de jalón con asas: Combina una sección de agarre ancho estriada con asas curvas tipo cuchara para más formas de entrenar la espalda sin cambiar de accesorio. Puedes alternar entre agarre ancho y neutro durante el entrenamiento, ahorrando tiempo y añadiendo variedad a tu entrenamiento de espalda.