Cómo usar una esterilla y un bloque de yoga para la alineación

Respuesta rápida

Usa un bloque de yoga para acercar el suelo en posturas donde tus manos o pies no lleguen, y combínalo con una esterilla antideslizante para poder mantener la posición corregida sin deslizarte.

5 pasos para usar una esterilla y un bloque para una mejor alineación

1. Coloca tu esterilla sobre una superficie antideslizante: Coloca la esterilla sobre un suelo limpio y seco. Si la esterilla se desliza, límpiala con un paño húmedo y déjala secar, o coloca una alfombra antideslizante debajo. Comprueba: presiona las manos contra la esterilla y mira si se mueve. Una esterilla estable es la base; si se desliza, arréglalo antes de empezar.
2. Usa el bloque para acercar el suelo: En posturas de pie como Triángulo o Media Luna, coloca el bloque debajo de la mano inferior a su altura más baja. Esto te permite mantener el pecho abierto y la columna alargada en lugar de colapsar hacia el suelo. Error común: alcanzar el suelo y redondear la espalda. Si tu mano no puede alcanzar el suelo sin torcerse, eleva el bloque a una altura mayor.
3. Presiona el bloque para obtener estabilidad: En posturas como Perro Boca Abajo o Flexión hacia Adelante de Pie, coloca el bloque debajo de tus manos y presiona firmemente. Esto activa brazos y hombros, ayudándote a distribuir el peso de manera uniforme. Error común: dejar que el bloque se deslice porque no presionas lo suficiente. Piensa en el bloque como una extensión del suelo: presiónalo, no solo te apoyes en él.
4. Siéntate sobre el bloque para la alineación de la cadera: En posturas sentadas como Héroe o Zapatero, siéntate sobre el bloque (a su altura más baja o media) para inclinar la pelvis hacia adelante. Esto mantiene la columna erguida y evita que la zona lumbar se redondee. Error común: sentarse en el borde del bloque y perder el equilibrio. El bloque debe apoyar los huesos de los glúteos, no los muslos.
5. Practica con un espejo o cámara: Coloca tu esterilla de modo que puedas ver tu perfil en un espejo, o graba un video corto. Verifica que tus hombros estén apilados sobre tus caderas y que tus rodillas sigan la línea de los dedos de los pies. Error común: asumir que estás alineado sin retroalimentación visual. Usa la verificación visual para ajustar la altura del bloque o la posición de la esterilla antes de asentarte en la postura.

Productos que apoyan tu práctica

• Esterilla de yoga y bloque - Lila: Este conjunto combina una esterilla de yoga de 10 mm con un bloque de yoga de alta densidad que se mantiene firme. El bloque permanece en su lugar cuando presionas sobre él, para que puedas confiar en que soportará tu peso durante el trabajo de alineación.

  

• Esterilla de yoga de 4 mm: La esterilla de yoga de 4 mm está hecha de material antideslizante y se enrolla fácilmente para su transporte. Una superficie antideslizante mantiene tus manos y pies firmes mientras ajustas la alineación, y la construcción más ligera es más fácil de llevar a clase o guardar en casa.