Ejercicios con balón suizo para la estabilidad del core
By Gym Equipment | Built to Work | Home & Commercial | NORTHERN | Published: 2026-10-20
Category: Guías prácticas
Aprende a usar un balón suizo para la estabilidad del core con estos ejercicios paso a paso. Perfecto para principiantes y entrenamientos en casa.
Respuesta rápida
Empieza con un fitball para desarrollar la estabilidad del core realizando ejercicios controlados que desafíen tu equilibrio y activen los músculos abdominales profundos.
Por qué un fitball funciona para la estabilidad del core
Un fitball crea una superficie inestable que obliga a los músculos del core a trabajar más para mantener el equilibrio. Esto recluta músculos estabilizadores más profundos que los ejercicios tradicionales en el suelo a menudo pasan por alto. El diseño anti-reventón de las pelotas de calidad, como el Fitball Anti-Reventón de Northern, añade seguridad, para que puedas ampliar tu rango de movimiento sin preocuparte por un desinflado repentino.
Elegir el tamaño de pelota adecuado
Tu fitball debe permitir que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados cuando te sientes con los pies apoyados en el suelo. Para la mayoría de las personas entre 5'4" y 5'10", una pelota de 65 cm de diámetro funciona bien. Si eres más bajo o más alto, ajústalo en consecuencia. El Fitball Northern está disponible en varios colores, para que puedas combinar con tu espacio de entrenamiento mientras obtienes la talla correcta.
Rutina de core con fitball paso a paso
- 1. Pase de pelota: Túmbate boca arriba sujetando la pelota sobre la cabeza con ambas manos. Levanta las piernas y los brazos simultáneamente, pasando la pelota de las manos a los tobillos. Baja ambos brazos y piernas sin tocar el suelo. Mantén la zona lumbar presionada contra la colchoneta para evitar arquearla.
- 2. Flexiones de rodilla: Empieza en posición de plancha con las espinillas sobre la pelota. Lleva las rodillas hacia el pecho haciendo rodar la pelota hacia delante con los pies. Vuelve a la posición inicial lentamente. No dejes que las caderas se hundan ni se eleven; mantén una línea recta desde los hombros hasta los talones.
- 3. Crunch con fitball: Siéntate sobre la pelota y camina con los pies hacia delante hasta que la zona lumbar esté apoyada en la pelota. Coloca las manos detrás de la cabeza y contrae el torso hacia las caderas. Baja lentamente. No tires del cuello; mantén la barbilla separada del pecho y usa los abdominales para levantar.
- 4. Elevación de cadera supina: Túmbate boca arriba con los talones apoyados sobre la pelota. Eleva las caderas, apretando los glúteos y activando el core. Mantén dos segundos y baja. Evita empujar con los dedos de los pies; mantén el peso en los talones.
- 5. Plancha lateral con rodamiento de pelota: Apoya el antebrazo en el suelo y coloca el pie superior sobre la pelota. Eleva las caderas en posición de plancha lateral. Haz rodar la pelota ligeramente hacia delante y hacia atrás con el pie, luego vuelve al centro. Mantén la cadera superior alineada sobre la cadera inferior; no dejes que el torso gire.
Producto utilizado en esta guía
- Fitball – Rosa Crepúsculo: Fabricado con PVC de alta calidad y anti-reventón, este fitball ofrece una durabilidad y seguridad fiables incluso durante entrenamientos intensos. Puedes realizar ejercicios dinámicos de core con confianza, sabiendo que la pelota no reventará bajo presión.
Fitball – Rosa Crepúsculo
