이중 손잡이 필라테스 링 운동으로 코어 강화

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이중 핸들 필라테스 링을 사용하여 저항을 조절하면서 누르고, 쥐고, 유지하는 동작으로 코어를 집중적으로 단련하세요. 각 운동을 천천히 수행하고 급격한 동작은 피하세요.

단계별 코어 운동

1. 준비 운동을 하고 자세를 잡으세요: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서, 양손으로 핸들을 잡고 링을 가슴 높이에 들고, 저항을 느끼기 위해 링을 가볍게 안쪽으로 누르세요. 코어를 활성화하기 위해 천천히 세 번 호흡하세요. 어깨가 이완되어 있고 구부정하지 않은지 확인하세요.
2. 앉아서 코어 프레스를 하세요: 매트에 앉아 등을 곧게 펴고 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 두세요. 링을 가슴 앞에서 수직으로 잡고 양손을 안쪽으로 눌러 저항을 느끼며 3초 동안 유지한 후 천천히 놓으세요. 10회 반복하세요. 등을 곧게 유지하세요; 누를 때 앞으로 숙이지 마세요.
3. 서서 옆구리 스퀴즈를 추가하세요: 발을 엉덩이보다 넓게 벌리고 서세요. 링을 엉덩이 앞에서 수평으로 잡고, 링을 안쪽으로 누르면서 상체를 오른쪽으로 회전한 후 중앙으로 돌아와 왼쪽으로 반복하세요. 각 측면당 8회 반복하세요. 팔이 아닌 허리에서 움직이고, 엉덩이는 앞을 향하게 유지하세요.
4. 플랭크 링 홀드로 마무리하세요: 팔꿈치 플랭크 자세에서 시작하여 링을 두 손 사이에 놓고 핸들을 잡으세요. 플랭크를 유지하면서 링을 안쪽으로 쥐어 20–30초 동안 버티고, 코어를 단단히 하고 엉덩이를 수평으로 유지하세요. 엉덩이가 처지면 유지 시간을 줄이고 점진적으로 늘리세요.

제품 정보

• 이중 핸들 필라테스 링: 노던 이중 핸들 필라테스 링은 무브먼트 스튜디오 컬렉션의 일부로, 향상된 그립과 컨트롤을 위한 이중 인체공학적 핸들을 갖추고 있습니다. 인체공학적 핸들은 코어 운동 중 편안한 그립을 유지할 수 있게 해주어, 링과 싸우는 대신 근육을 사용하는 데 집중할 수 있습니다.