핸들 포함 랫풀다운 바 사용법

빠른 답변

핸들이 달린 랫 풀다운 바를 하이 케이블 풀리에 부착하고, 핸들이나 중앙 바를 잡은 후 등을 곧게 펴고 가슴 높이까지 당겨 내리세요.

단계별 가이드

1. 바를 하이 풀리에 부착: 핸들이 달린 랫 풀다운 바를 하이 케이블 풀리 또는 랫 풀다운 머신의 카라비너에 클립으로 고정하세요. 클립이 완전히 닫히고 바가 자유롭게 매달려 있는지 확인하세요. 웨이트를 걸기 전에 부착물이 안전하게 고정되었는지 확인하세요.
2. 그립 선택: 와이드 랫 풀다운의 경우, 널링 처리된 중앙 부분을 손바닥이 바깥을 향하게 잡으세요. 중립 그립 로우 또는 풀다운의 경우, 곡선형 핸들을 손바닥이 서로 마주 보게 잡으세요. 중립 그립은 손바닥이 바깥을 향하는 와이드 그립에 비해 어깨 스트레스를 줄여줍니다.
3. 시작 자세 설정: 벤치에 앉거나 발을 바닥에 평평하게 두고 서세요. 팔을 완전히 펴고 바를 잡으세요. 가슴은 올리고 어깨는 내린 상태를 유지하며, 어깨를 으쓱이지 마세요. 등을 구부리지 마세요. 약간의 아치를 유지하세요.
4. 바를 아래로 당기기: 팔꿈치를 아래로 뒤로 밀어 바를 위쪽 가슴까지 당기세요. 바닥에서 견갑골을 조여주세요. 과도하게 뒤로 젖히지 마세요. 15도 이상 뒤로 젖혀진다면 웨이트를 줄이세요.
5. 복귀 동작 통제: 천천히 팔을 펴서 바를 시작 위치로 되돌리세요. 웨이트 스택이 쾅 내려오지 않도록 하세요. 편심 단계에서 완전히 통제하면 더 많은 근육을 만들 수 있습니다. 더 나은 근육 활성화를 위해 바닥에서 1초간 멈추세요.

제품 정보

• 핸들 포함 랫 풀다운 바: 널링 처리된 와이드 그립 섹션과 곡선형 스쿱 스타일 핸들을 결합하여 부착물을 교체하지 않고도 등을 훈련할 수 있는 다양한 방법을 제공합니다. 운동 중에 와이드 그립과 중립 그립을 전환할 수 있어 시간을 절약하고 등 훈련에 다양성을 더할 수 있습니다.