요가 매트와 블록으로 정렬하는 방법

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요가 블록을 사용하여 손이나 발이 닿지 않는 자세에서 바닥을 더 가깝게 만들고, 미끄럼 방지 매트와 함께 사용하면 미끄러짐 없이 교정된 자세를 유지할 수 있습니다.

더 나은 정렬을 위해 매트와 블록을 사용하는 5 단계

1. 미끄럼 방지 표면에 매트를 설치하세요: 깨끗하고 마른 바닥에 매트를 깔아주세요. 매트가 미끄러지면 젖은 천으로 닦고 말리거나, 아래에 미끄럼 방지 러그를 깔아주세요. 확인: 손으로 매트를 눌러 움직이는지 확인하세요. 안정적인 매트가 기본입니다. 미끄러지면 시작하기 전에 고치세요.
2. 블록을 사용하여 바닥을 높이세요: 삼각 자세나 반달 자세와 같은 서 있는 자세에서는 블록을 가장 낮은 높이로 아래 손 아래에 놓으세요. 이렇게 하면 바닥을 향해 몸을 웅크리지 않고 가슴을 열고 척추를 곧게 유지할 수 있습니다. 흔한 실수: 바닥에 닿으려고 하면서 등을 둥글게 만드는 것. 비틀지 않고 손이 바닥에 닿지 않으면 블록을 더 높은 높이로 올리세요.
3. 안정성을 위해 블록을 누르세요: 다운독이나 서서 앞으로 숙이는 자세에서는 블록을 손 아래에 놓고 단단히 누르세요. 이렇게 하면 팔과 어깨가 활성화되어 체중을 고르게 분산하는 데 도움이 됩니다. 흔한 실수: 충분히 누르지 않아 블록이 미끄러지는 것. 블록을 바닥의 연장선으로 생각하세요. 그 위에 얹히는 것이 아니라 눌러야 합니다.
4. 엉덩이 정렬을 위해 블록에 앉으세요: 영웅 자세나 구두장이 자세와 같은 앉은 자세에서는 블록(가장 낮거나 중간 높이)에 앉아 골반을 앞으로 기울이세요. 이렇게 하면 척추를 곧게 유지하고 허리가 둥글어지는 것을 방지할 수 있습니다. 흔한 실수: 블록 가장자리에 앉아 균형을 잃는 것. 블록은 앉은뼈를 지지해야 하며, 허벅지를 지지해서는 안 됩니다.
5. 거울이나 카메라로 연습하세요: 매트를 설치하여 거울에서 옆모습을 보거나 짧은 비디오를 녹화하세요. 어깨가 엉덩이 위에 쌓여 있고 무릎이 발가락 방향으로 향하는지 확인하세요. 흔한 실수: 시각적 피드백 없이 정렬되었다고 가정하는 것. 시각적 확인을 사용하여 자세를 취하기 전에 블록 높이나 매트 위치를 조정하세요.

연습을 지원하는 제품

• 요가 매트 및 블록 - 라일락: 이 번들은 10mm 요가 매트와 제자리를 지키는 고밀도 요가 블록을 함께 제공합니다. 블록은 눌러도 움직이지 않아 정렬 작업 중 체중을 지지할 수 있습니다.

  

• 4mm 요가 매트: 4mm 요가 매트는 미끄럼 방지 소재로 제작되었으며 휴대성을 위해 쉽게 말 수 있습니다. 미끄럼 방지 표면은 정렬을 조정하는 동안 손과 발을 고정시켜 주며, 가벼운 구조로 수업이나 집에 가져가기 쉽습니다.