كيف تختار الوزن المناسب من كيتل بيل النيوبرين للمبتدئين

إجابة سريعة

بالنسبة لمعظم المبتدئين، ابدأ ب kettlebell من النيوبرين بوزن 6 كجم إذا كنت جديدًا في تدريب القوة، وانتقل إلى وزن 10 كجم بمجرد أن تتمكن من إكمال 15 تكرارًا من التأرجح الأساسي بتحكم.

قواعد اتخاذ القرار لاختيار وزنك

• القاعدة 1: اختبر مستواك الأساسي: قم بأداء تأرجح kettlebell بكلتا اليدين بوزن 6 كجم. إذا كنت تستطيع إكمال 15 تكرارًا بشكل جيد (مفصل الورك، تثبيت الجذع، استرخاء الذراعين)، فأنت جاهز لوزن أثقل.
• القاعدة 2: طابق الوزن مع نوع الحركة: استخدم الوزن الأخف (6 كجم) لتمارين الذراع الواحدة مثل التنظيف أو الضغط. استخدم الوزن الأثقل (10 كجم) للتأرجح بكلتا اليدين، وقرفصاء الكأس، والرفعة الميتة. امتلاك كلا الوزنين يسمح لك بتعديل الصعوبة داخل نفس التمرين.
• القاعدة 3: ضع في اعتبارك تاريخ تدريبك: إذا لم تكن لديك خبرة سابقة في تدريب القوة، ابدأ بـ 6 كجم. إذا كنت قد مارست تمارين وزن الجسم أو الدمبل الخفيف لمدة 3+ أشهر، فابدأ بـ 10 كجم. من الأفضل أن تبدأ بوزن أخف وتتقدم بدلاً من أن تبدأ بوزن ثقيل جدًا وتخاطر بالإصابة.

حقائق المنتج

• Kettlebell من النيوبرين 6 كجم - أسود: قلب من الحديد الزهر الصلب مع طلاء نيوبرين فاخر يحمي الأرضيات ويقلل الضوضاء. هذا الخيار بوزن 6 كجم خفيف بما يكفي لتعلم ميكانيكا التأرجح الصحيحة دون إجهاد أسفل الظهر.

  

• Kettlebell من النيوبرين 10 كجم - أسود: جزء من مجموعة Movement Studio، مصمم لإحساس استوديو راقي. يوفر وزن 10 كجم حمولة كافية للتقدم التدريجي بمجرد إتقان 6 كجم، دون أن يكون ثقيلًا جدًا للتكرارات المتحكم بها.

  

من يجب أن يختار أي وزن

الأفضل لـ

• المبتدئين تمامًا أو العائدين بعد انقطاع طويل: ابدأ بـ kettlebell من النيوبرين بوزن 6 كجم
• مستخدمي الصالات المنزلية الذين يريدون حماية الأرضية وتمارين أكثر هدوءًا: طلاء النيوبرين مثالي

ليس لـ

• الرياضيون المتقدمون الذين يحتاجون إلى 16 كجم+ للحركات الباليستية يجب أن ينظروا إلى kettlebells القياسية من الحديد الزهر