كيفية اختيار الوزن المناسب لكرة الحائط لتدريبك

إجابة سريعة

بالنسبة لمعظم المبتدئين، ابدأ بكرة حائط بوزن 3–6 كجم؛ يبدأ الرجال عادةً بـ 6 كجم، والنساء بـ 4 كجم. اختر وزنًا يمكنك القرفصاء به ورميه نحو هدف بارتفاع 10 قدم على الأقل 10 مرة دون كسر الشكل.

قواعد اتخاذ القرار لاختيار وزن كرة الحائط

• اختبر بالقرفصاء والرمي: قف تحت هدف بارتفاع 10 قدم. قم بأداء 10 رمية كرة حائط بالوزن المرشح. إذا لم تتمكن من الحفاظ على عمق القرفصاء الكامل أو أصابت الكرة أسفل الهدف باستمرار، انزل وزنًا واحدًا.
• طابق الوزن مع مستوى قوتك: إذا كنت تستطيع القرفصاء الخلفي بوزن 1.0–1.5 ضعف وزن جسمك، ابدأ بـ 6 كجم (للرجال) أو 4 كجم (للنساء). إذا كنت أقوى (1.5x+) جرب 9 كجم. إذا كنت جديدًا في القرفصاء، ابدأ بـ 3 كجم.
• ضع في اعتبارك حجم التكرارات ونمط التمرين: للتكييف عالي التكرار (50+ تكرار لكل جولة)، اختر وزنًا يمكنك رميه دون انقطاع لمدة 20 تكرار على الأقل. للضربات والقرفصاء التي تركز على القوة، اختر وزنًا أثقل (9–12 كجم) وتقبل تكرارات أقل. كرة حائط واحدة لا يمكنها تغطية كل من التكييف عالي التكرار والعمل الثقيل على القوة. إذا كان تدريبك يمزج بينهما، خطط لشراء وزنين بمرور الوقت.

حقائق المنتج

• كرة حائط طبية: كرة الحائط الطبية من Northern متوفرة بخيارات 3 كجم، 4 كجم، 6 كجم، 9 كجم، و12 كجم. يغطي هذا النطاق الجميع من مبتدئ يتعلم الحركة إلى رياضي متقدم يضيف حمولة، لذا يمكنك اختيار الوزن الدقيق الذي يناسب قدرتك الحالية.

  

من يجب أن يشتري أي وزن

الأفضل لـ

• المبتدئين والرياضيين الذين يركزون على التكييف عالي التكرار: 3–6 كجم
• الرياضيون المتوسطون إلى المتقدمون الذين يريدون القوة والتحمل: 6–9 كجم

غير مناسب لـ

• الرياضيون الذين يقومون بشكل أساسي بالضربات الثقيلة وعمل القرفصاء: فكر في كرة بوزن 9–12 كجم بدلاً من كرة أخف.