Comment utiliser la barre de tirage avec poignées

By Gym Equipment | Built to Work | Home & Commercial | NORTHERN | Published: 2026-10-30

Category: Guides pratiques

Apprenez à utiliser une barre de tirage vertical avec poignées pour un entraînement du dos polyvalent. Guide étape par étape avec les erreurs courantes à éviter.

Réponse rapide

Fixez la barre de tirage avec poignées à une poulie haute, saisissez les poignées ou la barre centrale et tirez jusqu'au niveau de la poitrine en gardant le dos droit.

Pourquoi utiliser une barre de tirage avec poignées ?

Cet accessoire vous offre plusieurs options de prise en un seul outil. Vous pouvez utiliser la large section centrale moletée pour un tirage traditionnel ou les poignées incurvées en forme de pelle pour une prise plus serrée et neutre qui sollicite différemment les dorsaux inférieurs et les biceps.

Pièges courants à éviter

Beaucoup de personnes tirent la barre derrière la nuque, ce qui sollicite les épaules. Gardez la barre devant votre visage et tirez jusqu'au haut de la poitrine. Évitez également d'utiliser l'élan : contrôlez le poids à la fois lors de la traction et du retour.

Guide étape par étape

Fixez la barre à une poulie haute : Clipser la barre de tirage avec poignées au mousqueton d'une poulie haute ou d'une machine à tirage. Assurez-vous que le clip est bien fermé et que la barre pend librement. Vérifiez que la fixation est sécurisée avant de charger du poids.
Choisissez votre prise : Pour un tirage large, saisissez la section centrale moletée avec les paumes tournées vers l'extérieur. Pour un row ou un tirage en prise neutre, tenez les poignées incurvées avec les paumes face à face. La prise neutre réduit la tension sur les épaules par rapport à une prise large en pronation.
Réglez votre position de départ : Asseyez-vous sur le banc ou tenez-vous debout, les pieds à plat. Attrapez la barre avec les bras complètement tendus. Gardez la poitrine haute et les épaules baissées, sans les hausser. Évitez d'arrondir le dos ; maintenez une légère cambrure.
Tirez la barre vers le bas : Ramenez vos coudes vers le bas et l'arrière, en tirant la barre vers le haut de votre poitrine. Serrez vos omoplates ensemble en bas. Ne vous penchez pas excessivement en arrière. Si vous vous penchez en arrière de plus de 15 degrés, réduisez le poids.
Contrôlez le retour : Étendez lentement vos bras pour ramener la barre à la position de départ. Ne laissez pas la pile de poids retomber brusquement. Un contrôle total en phase excentrique construit plus de muscle. Marquez une pause d'une seconde en bas pour une meilleure activation musculaire.

Fiche produit

Barre de tirage avec poignées: Combine une section de prise large moletée avec des poignées incurvées en forme de pelle pour plus de façons d'entraîner votre dos sans changer d'accessoire. Vous pouvez passer d'une prise large à une prise neutre en cours d'entraînement, gagner du temps et ajouter de la variété à votre entraînement du dos.
Barre de tirage avec poignées