Exercices au Swiss Ball pour la stabilité du tronc

By Gym Equipment | Built to Work | Home & Commercial | NORTHERN | Published: 2026-10-20

Category: Guides pratiques

Apprenez à utiliser un ballon suisse pour la stabilité du tronc grâce à ces exercices pas à pas. Parfait pour les débutants et les entraînements à domicile.

Réponse rapide

Commencez avec un ballon suisse pour développer la stabilité du tronc en effectuant des exercices contrôlés qui mettent à l'épreuve votre équilibre et sollicitent vos muscles abdominaux profonds.

Pourquoi un ballon suisse fonctionne pour la stabilité du tronc

Un ballon suisse crée une surface instable qui oblige vos muscles du tronc à travailler davantage pour maintenir l'équilibre. Cela recrute des muscles stabilisateurs plus profonds que les exercices au sol traditionnels négligent souvent. La conception anti-éclatement des ballons de qualité, comme le ballon suisse anti-éclatement Northern, ajoute de la sécurité, vous permettant de repousser votre amplitude de mouvement sans craindre un dégonflement soudain.

Choisir la bonne taille de ballon

Votre ballon suisse doit permettre à vos genoux d'être à un angle de 90 degrés lorsque vous êtes assis dessus, les pieds à plat sur le sol. Pour la plupart des personnes mesurant entre 5'4" et 5'10", un ballon de 65 cm de diamètre convient bien. Si vous êtes plus petit ou plus grand, ajustez en conséquence. Le ballon suisse Northern est disponible en plusieurs couleurs, vous pouvez donc assortir votre espace d'entraînement tout en obtenant la bonne taille.

Entraînement du tronc avec ballon suisse étape par étape

1. Passe de ballon : Allongez-vous sur le dos en tenant le ballon au-dessus de la tête avec les deux mains. Levez les jambes et les bras simultanément, en passant le ballon de vos mains à vos chevilles. Abaissez les bras et les jambes sans toucher le sol. Gardez le bas du dos pressé contre le tapis pour éviter de cambrer.
2. Relevés de genoux : Commencez en position de planche avec vos tibias sur le ballon. Tirez vos genoux vers votre poitrine en faisant rouler le ballon vers l'avant avec vos pieds. Revenez lentement à la position de départ. Ne laissez pas vos hanches s'affaisser ou se soulever ; maintenez une ligne droite des épaules aux talons.
3. Crunch sur ballon de stabilité : Asseyez-vous sur le ballon et avancez vos pieds jusqu'à ce que le bas de votre dos soit soutenu par le ballon. Placez vos mains derrière votre tête et contractez votre torse supérieur vers vos hanches. Abaissez lentement. Ne tirez pas sur votre cou ; gardez votre menton éloigné de votre poitrine et utilisez vos abdominaux pour vous soulever.
4. Élévation de hanches en décubitus dorsal : Allongez-vous sur le dos, les talons reposant sur le ballon. Poussez vos hanches vers le haut, en serrant les fessiers et en engageant le tronc. Maintenez deux secondes et abaissez. Évitez de pousser avec les orteils ; gardez votre poids sur les talons.
5. Planche latérale avec roulement de ballon : Placez votre avant-bras au sol et reposez votre pied supérieur sur le ballon. Soulevez vos hanches en planche latérale. Faites rouler le ballon légèrement vers l'avant et vers l'arrière avec votre pied, puis revenez au centre. Gardez votre hanche supérieure alignée sur votre hanche inférieure ; ne laissez pas votre torse se tordre.

Produit utilisé dans ce guide

Ballon suisse – Rose crépuscule: Fabriqué en PVC de haute qualité anti-éclatement, ce ballon suisse offre une durabilité et une sécurité fiables, même pendant les entraînements intenses. Vous pouvez effectuer des exercices dynamiques du tronc en toute confiance, sachant que le ballon n'éclatera pas sous la pression.
Ballon suisse – Rose crépuscule