Exercices avec Swiss Ball pour la force totale du corps
By Gym Equipment | Built to Work | Home & Commercial | NORTHERN | Published: 2026-10-25
Category: Guides pratiques
Développez la force de tout le corps avec ces exercices au ballon suisse. Apprenez la bonne technique, les erreurs courantes et comment progresser dans chaque mouvement pour la stabilité du tronc et l'équilibre.
Réponse rapide
Utilisez un ballon suisse pour des mouvements composés comme les piques au ballon, les curls ischio-jambiers et les pompes afin de solliciter votre ceinture abdominale, vos jambes et le haut du corps en une seule séance.
Pourquoi utiliser un ballon suisse pour un travail corporel complet
Un ballon suisse ajoute un élément d'instabilité qui oblige vos muscles stabilisateurs profonds à s'engager tout au long de chaque mouvement. Cela rend même les exercices simples plus exigeants pour votre ceinture abdominale et améliore l'équilibre avec le temps.
Le Ballon Suisse NORTHERN est disponible en Rose Crépuscule ou Lavande Douce et fonctionne bien dans les salles de sport à domicile ou commerciales. Sa taille et sa durabilité conviennent à la fois au renforcement de la ceinture abdominale et aux routines de rééducation.
5 Exercices avec ballon suisse pour la force corporelle totale
- 1. Pique au ballon : Commencez en position de planche avec les tibias sur le ballon, les mains au sol. Ramenez les genoux vers la poitrine en faisant rouler le ballon vers l'avant, puis étendez-vous en arrière. Gardez les épaules au-dessus des poignets et le dos plat. Erreur courante : laisser le bas du dos s'affaisser. Contractez les abdominaux comme si vous vous prépariez à recevoir un léger coup.
- 2. Curl ischio-jambier : Allongez-vous sur le dos, les talons sur le ballon, les bras le long du corps. Soulevez les hanches pour former un pont, puis faites rouler le ballon vers vous en pliant les genoux. Revenez à la position de départ. Point de contrôle : maintenez les hanches levées tout au long du mouvement. Baisser les hanches réduit l'activation des ischio-jambiers.
- 3. Pompes avec les mains sur le ballon : Placez vos mains sur le ballon, reculez les pieds en position de planche. Abaissez la poitrine vers le ballon, puis poussez vers le haut. L'instabilité du ballon recrute davantage de muscles pectoraux, d'épaules et de ceinture abdominale qu'une pompe au sol. Erreur courante : écarter trop les coudes. Gardez les coudes à un angle de 45 degrés pour protéger vos épaules.
- 4. Marche en pont fessier : Asseyez-vous sur le ballon, avancez les pieds et roulez vers le bas jusqu'à ce que vos épaules reposent sur le ballon, les genoux pliés à 90 degrés. Soulevez un pied de quelques centimètres du sol, maintenez deux secondes, puis changez. Gardez les hanches de niveau. Point de contrôle : ne laissez pas la hanche active s'abaisser. Si c'est le cas, réduisez la hauteur du soulèvement du pied.
- 5. Twist russe sur le ballon : Asseyez-vous sur le ballon, les pieds à plat, avancez les pieds jusqu'à ce que le bas du dos soit soutenu. Penchez-vous légèrement en arrière, joignez les mains et tournez le torse d'un côté à l'autre. Ajoutez un haltère léger ou un médecine-ball pour une résistance supplémentaire. Erreur courante : utiliser l'élan au lieu de la rotation de la ceinture abdominale. Bougez lentement et contrôlez chaque torsion.
Informations produit
- Ballon Suisse: Le Ballon Suisse NORTHERN est conçu pour le renforcement de la ceinture abdominale, l'entraînement de l'équilibre et le travail de flexibilité. Cela en fait un outil unique pour plusieurs exercices corporels complets, des planches aux curls ischio-jambiers, sans nécessiter d'équipement supplémentaire.
Ballon Suisse
