0.5〜2.5kgのプレートで少しずつ前進

クイックアンサー

フラクショナルプレートを使うと、バーベルに0.5〜2.5kgを追加でき、フルプレートの増量が大きすぎる場合に正確な漸進的過負荷を実現できます。

漸進的過負荷のためのフラクショナルプレートの使い方

1. 1. 現在の停滞ポイントを評価する： フルプレートの2.5kgまたは5kgを追加できなくなった種目を特定します。たとえば、オーバーヘッドプレスが40kgで停滞している場合は、正確な重量を記録します。 よくある間違い：まだ大きな増量ができる種目でフラクショナルプレートを試すこと。
2. 2. 最初に最小の増量を追加する： 片側0.5kg（合計1kg）から始めます。通常のプレートの後にフラクショナルプレートをバーベルに装着します。中央に配置され、しっかり固定されていることを確認してください。 チェックポイント：すべてのレップを正しいフォームで完了できたら、次のセッションで片側1kgに増やします。
3. 3. セッションごとに進捗を記録する： 各種目と使用重量を記録します。1〜2週間ごとに片側0.5〜1kgの追加を目指します。レップを失敗した場合は、増やす前に同じ重量でもう1セッション続けます。 よくある間違い：増やしすぎること。ケガを防ぎフォームを維持するために、小さな増量にこだわりましょう。
4. 4. レップ数やボリュームの調整と組み合わせる： 重量を追加できない場合は、フラクショナルプレートを使用して、同じ重量で追加のセットやレップを加えることで総ボリュームを増やします。これでも進歩は促されます。 チェックポイント：4〜6週間の小さな増量の後、標準プレートに戻る準備ができているかもしれません。

製品情報

• フラクショナルプレート 0.5〜2.5kg: NORTHERNのフラクショナルプレート0.5〜2.5kgは、自宅や商業ジムでの漸進的過負荷のために正確な重量増加を可能にします。セットには2 x 2kgのプレートが含まれ、合計4kgのフラクショナル重量になります。フルプレートの増量でリフトが停滞したときに、進歩を続けるために必要な小さな増量を正確に得られます。