ハンドル付きラットプルダウンバーの使い方

クイックアンサー

ラットプルダウンバー（ハンドル付き）をハイケーブルプーリーに取り付け、ハンドルまたはセンターバーを握り、背中をまっすぐに保ちながら胸の高さまで引き下げます。

ステップバイステップガイド

1. バーをハイプーリーに取り付ける： ハンドル付きラットプルダウンバーをハイケーブルプーリーまたはラットプルダウンマシンのカラビナにクリップで留めます。クリップが完全に閉じられ、バーが自由にぶら下がっていることを確認してください。 ウェイトを載せる前に、アタッチメントがしっかり固定されていることを確認してください。
2. グリップを選ぶ： ワイドラットプルダウンの場合は、ローレット加工されたセンターセクションを手のひらを外側に向けて握ります。ニュートラルグリップのローイングまたはプルダウンの場合は、湾曲したハンドルを手のひらを向かい合わせて握ります。 ニュートラルグリップは、プロネートグリップ（手のひらを外側に向ける）に比べて肩への負担を軽減します。
3. スタートポジションを設定する： ベンチに座るか、足を床に平らにつけて立ちます。腕を完全に伸ばしてバーを握ります。胸を上げ、肩を下げたままにし、肩をすくめないようにします。 背中を丸めないでください。わずかにアーチを保ちます。
4. バーを引き下げる： 肘を下げて後ろに引き、バーを胸の上部に引き寄せます。一番下で肩甲骨を寄せます。過度に後ろに傾かないでください。 15度以上後ろに傾く場合は、ウェイトを減らしてください。
5. リターンをコントロールする： 腕をゆっくりと伸ばしてバーをスタートポジションに戻します。ウェイトスタックを激しく落とさないでください。エキセントリックフェーズを完全にコントロールすることで、より多くの筋肉を構築できます。 一番下で1秒間停止すると、筋肉の活性化が向上します。

製品情報

• ラットプルダウンバー（ハンドル付き）: ローレット加工されたワイドグリップセクションと湾曲したスクープスタイルのハンドルを組み合わせ、アタッチメントを交換することなく背中をトレーニングする方法を増やします。ワークアウト中にワイドグリップとニュートラルグリップを切り替えることができ、時間を節約し、背中のトレーニングにバリエーションを加えます。