كيفية استخدام بار السحب السفلي مع المقابض

إجابة سريعة

قم بتوصيل شريط سحب البكرة مع المقابض ببكرة كابل عالية، وأمسك بالمقابض أو الشريط المركزي، واسحب لأسفل إلى مستوى الصدر مع إبقاء ظهرك مستقيمًا.

دليل خطوة بخطوة

1. قم بتوصيل الشريط ببكرة عالية: قم بتثبيت شريط سحب البكرة مع المقابض على حلقة تسلق بكرة كابل عالية أو جهاز سحب البكرة. تأكد من أن المشبك مغلق تمامًا وأن الشريط يتدلى بحرية. تحقق من أن الملحق آمن قبل تحميل الوزن.
2. اختر قبضتك: لسحب بكرة عريض، أمسك بالقسم المركزي المحزز مع توجيه راحة اليد بعيدًا. لسحب أو صف بقبضة محايدة، أمسك بالمقابض المنحنية مع توجيه راحة اليد تجاه بعضها البعض. القبضة المحايدة تقلل من إجهاد الكتف مقارنة بالقبضة العريضة المقلوبة.
3. اضبط وضع البداية: اجلس على المقعد أو قف مع وضع القدمين مسطحتين. ارفع يديك وأمسك بالشريط مع تمديد الذراعين بالكامل. أبقِ صدرك مرفوعًا وكتفيك لأسفل، وليس منكمشين. تجنب تقويس ظهرك؛ حافظ على قوس طفيف.
4. اسحب الشريط لأسفل: ادفع مرفقيك لأسفل وللخلف، واسحب الشريط إلى أعلى صدرك. اضغط على لوحي كتفيك معًا في الأسفل. لا تميل للخلف بشكل مفرط. إذا ملت للخلف أكثر من 15 درجة، قلل الوزن.
5. تحكم في العودة: مد ذراعيك ببطء لإعادة الشريط إلى وضع البداية. لا تدع كومة الأوزان تسقط. التحكم الكامل في مرحلة الانقباض اللامركزي يبني عضلات أكثر. توقف لثانية واحدة في الأسفل لتحسين تنشيط العضلات.

معلومة عن المنتج

• شريط سحب البكرة مع المقابض: يجمع بين قسم إمساك عريض محزز ومقابض منحنية على شكل مغرفة لتوفير طرق أكثر لتدريب ظهرك دون تغيير الملحقات. يمكنك التبديل بين القبضة العريضة والمحايدة أثناء التمرين، مما يوفر الوقت ويضيف تنوعًا لتدريب ظهرك.