دليل أوزان الكيتلبل الفينيل للمبتدئين

إجابة سريعة

للمبتدئين، ابدأ بوزن 6 كجم أو 8 كجم من الجرس المطلي بالفينيل لأداء التمارين الأساسية مثل التأرجح والقرفصاء، ثم انتقل إلى وزن 10 كجم أو 12 كجم مع تحسن أدائك.

دليل اختيار الوزن خطوة بخطوة

1. قيّم مستوى قوتك الحالي: إذا كنت جديداً في تدريب القوة أو لم تمارس الرياضة بانتظام لفترة، ابدأ بـ 4 كجم أو 6 كجم. إذا كنت مرتاحاً بالفعل مع تمارين القرفصاء بوزن الجسم والضغط، ففكر في 8 كجم. عند الشك، اختر الخيار الأخف.
2. اختبر بتمرين التأرجح الأساسي: قم بأداء تأرجح باليدين باستخدام الجرس. إذا لم تستطع إبقاء ظهرك مستقيماً وذراعيك مسترخيتين في الأعلى، فالوزن ثقيل جداً. إذا شعرت أن التأرجح سهل، يمكنك الانتقال إلى حجم أكبر. يجب أن تكون تقنيتك محكومة وليست مجهدة.
3. اختر وزناً لتمارينك الرئيسية: بالنسبة لتمارين القرفصاء والضغط، قد تحتاج إلى جرس أثقل قليلاً من تمارين التأرجح. إذا كنت تخطط لأداء التأرجح في الغالب، اختر الوزن الذي يجتاز اختبار التأرجح. إذا كنت تريد أداء تمارين الضغط والقرفصاء، اختر وزناً يسمح بـ 8–10 تكراراً نظيفاً. طابق الجرس مع التمرين الذي ستمارسه غالباً.
4. خطط لتقدمك: بمجرد أن تتمكن من أداء 15–20 تأرجحاً بتقنية مثالية، حان الوقت للانتقال إلى الوزن التالي. لمعظم المبتدئين، يعني ذلك الانتقال من 6 كجم إلى 8 كجم، ثم إلى 10 كجم، وأخيراً إلى 12 كجم. تقدم بزيادات 2 كجم لتجنب الثبات والإصابات.

حقائق المنتج

• جرس فينيل 2-24 كجم: مجموعة أجراس الفينيل من نورثرن متوفرة بأوزان من 2 كجم إلى 24 كجم، بما في ذلك خيارات 6 كجم و 8 كجم و 10 كجم و 12 كجم. هذه المجموعة تتيح لك البدء بجرس أخف والتقدم تدريجياً دون الحاجة للتحول إلى علامة تجارية أو نمط مختلف.