ダブルハンドルピラティスリングで体幹強化

クイックアンサー

ダブルハンドルのピラティスリングをコントロールされた抵抗で使用し、押す・締める・キープする動きで体幹を鍛えましょう。各エクササイズはゆっくり行い、ぎくしゃくした動きは避けてください。

ステップバイステップの体幹エクササイズ

1. ウォームアップしてスタンスを整えましょう： 足を腰幅に開いて立ち、両手でハンドルを持ちリングを胸の高さに構え、リングを軽く内側に押して抵抗を感じます。ゆっくり3回呼吸して体幹を活性化させます。 肩がリラックスしていて、すくんでいないことを確認します。
2. 座位での体幹プレスを行います： マットの上に背筋を伸ばして座り、膝を曲げて足を床に置きます。リングを胸の前で垂直に持ち、両手で内側に押し、3秒間締め付けに抵抗してからゆっくりと放します。10回行います。 背中をまっすぐに保ちます。押すときに前傾しないでください。
3. 立位での脇腹のスクイーズを追加します： 足を腰幅より広げて立ちます。リングを腰の前で水平に持ち、リングを内側に押しながら体幹を右にひねり、中央に戻って左でも繰り返します。各側8回行います。 腕ではなく腰から動かし、腰は正面を向いたままにします。
4. 最後にプランクリングホールドを行います： 前腕プランクの姿勢から始め、両手の間にリングを置き、ハンドルを握ります。プランクを20～30秒間キープしながらリングを内側に締め、体幹を固定し腰を水平に保ちます。 腰が下がる場合は、キープ時間を短くして徐々に伸ばしていきましょう。

製品情報

• ダブルハンドルピラティスリング: ノーザンのダブルハンドルピラティスリングは、ムーブメントスタジオコレクションの一部で、グリップとコントロールを向上させる2つの人間工学に基づいたハンドルを備えています。人間工学に基づいたハンドルにより、体幹エクササイズ中も快適なグリップを維持できるため、リングと格闘するのではなく筋肉の動きに集中できます。