ヨガマットとブロックでアライメントを整える方法

クイックアンサー

ヨガブロックを使って、手や足が届かないポーズで床を近づけ、滑り止めマットと組み合わせることで、補正した姿勢をずらさずにキープできます。

マットとブロックでアライメントを改善する5のステップ

1. マットを滑りにくい床に敷く： 清潔で乾いた床にマットを敷きます。マットが滑る場合は、湿らせた布で拭いて乾かすか、下に滑り止めラグを敷いてください。確認：手をマットに押し付けて、ずれるかどうか見てみましょう。 安定したマットが土台です。滑るようなら、始める前に修正しましょう。
2. ブロックを使って床を上げる： トライアングルやハーフムーンのような立ちポーズでは、ブロックを最も低い高さで下側の手の下に置きます。こうすることで、胸を開き、背骨を伸ばしたままにでき、床に向かって崩れるのを防げます。よくある間違い：床に手を伸ばそうとして背中を丸めてしまうこと。 手がねじらずに床に届かない場合は、ブロックの高さを上げてください。
3. ブロックを押して安定させる： ダウンドッグや立位前屈のようなポーズでは、ブロックを手の下に置き、しっかりと押し込みます。これにより腕と肩が活性化され、体重を均等に分散できます。よくある間違い：十分に押し込んでいないためにブロックが滑ってしまうこと。 ブロックを床の延長と考え、ただ置くのではなく、押し込みましょう。
4. ブロックに座って股関節のアライメントを整える： ヒーローポーズや Cobbler's Pose のような座位のポーズでは、ブロック（最も低いか中間の高さ）に座り、骨盤を前に傾けます。これにより背骨を直立に保ち、腰が丸まるのを防ぎます。よくある間違い：ブロックの端に座ってバランスを崩すこと。 ブロックは坐骨を支えるべきで、太ももを支えるものではありません。
5. 鏡やカメラで練習する： マットを鏡で横顔が見える位置にセットするか、短い動画を撮影します。肩が腰の上に重なり、膝がつま先の上にあるかを確認します。よくある間違い：視覚的なフィードバックなしでアライメントが取れていると思い込むこと。 視覚的な確認を使って、ポーズに入る前にブロックの高さやマットの位置を調整しましょう。

練習をサポートする製品

• ヨガマット＆ブロック - ライラック: このバンドルは、10mmのヨガマットと、しっかりと固定される高密度ヨガブロックを組み合わせています。ブロックは押しても動かないので、アライメント調整中の体重を支えてくれると信頼できます。

  

• 4mm ヨガマット: 4mmのヨガマットは滑り止め素材で作られており、簡単に丸めて持ち運べます。滑り止め表面がアライメント調整中も手と足をしっかりと固定し、軽量設計でクラスへの持ち運びや自宅での収納が簡単です。