スイスボールで体幹を鍛えるエクササイズ

クイックアンサー

まずはスイスボールを使い、バランスを試し深層腹筋を鍛えるコントロールされたエクササイズを行って、体幹の安定性を高めましょう。

スイスボールを使った体幹トレーニングのステップバイステップ

1. 1. ボールパス： 仰向けに寝て、両手でボールを頭上に持ちます。脚と腕を同時に上げ、ボールを手から足首へ渡します。床に触れずに腕と脚を下ろします。 腰を反らさないように、腰をマットに押し付けたままにします。
2. 2. ニータック： すねをボールの上に乗せたプランクの姿勢から始めます。足でボールを前に転がしながら膝を胸に引き寄せます。ゆっくりと開始位置に戻します。 腰が落ちたり上がったりしないようにし、肩からかかとまで一直線を保ちます。
3. 3. スタビリティボールクランチ： ボールに座り、腰がボールで支えられるまで足を前に歩かせます。手を頭の後ろに置き、上半身を腰に向けて丸めます。ゆっくりと下ろします。 首を引っ張らないでください。あごを胸から離し、腹筋を使って体を持ち上げます。
4. 4. 仰向けヒップリフト： 仰向けに寝て、かかとをボールの上に乗せます。腰を押し上げ、お尻を締め、体幹を意識します。2秒間キープして下ろします。 つま先で押し上げないでください。体重はかかとに乗せたままにします。
5. 5. サイドプランク ボールロール： 前腕を床に置き、上の足をボールの上に乗せます。腰を持ち上げてサイドプランクになります。足でボールを前後に少し転がし、中央に戻します。 上の腰が下の腰の真上に来るようにし、体がねじれないようにします。

このガイドで使用した製品

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