スイスボールで全身を鍛えるトレーニング

クイックアンサー

スイスボールを使った複合エクササイズ（ボールパイク、ハムストリングカール、プッシュアップなど）で、1回のセッションで体幹、脚、上半身を鍛えましょう。

5 全身の筋力をつけるスイスボールエクササイズ

1. 1. ボールパイク： すねをボールに乗せ、手を床についたプランクの姿勢から始めます。ボールを前方に転がしながら膝を胸に引き寄せ、その後元の姿勢に戻ります。肩を手首の上に重ね、背中をまっすぐに保ちます。 よくある間違い：腰が落ちてしまう。軽いパンチを受ける準備をするように腹筋を引き締めましょう。
2. 2. ハムストリングカール： 仰向けになり、かかとをボールに乗せ、腕は体の横に置きます。ヒップを持ち上げてブリッジの姿勢になり、膝を曲げてボールを自分の方に転がします。開始位置に戻ります。 チェックポイント：ヒップを上げたままにしましょう。ヒップが下がるとハムストリングスの活性化が弱まります。
3. 3. 手をボールに置いたプッシュアップ： 手をボールに置き、足を後ろに歩かせてプランクの姿勢になります。胸をボールに近づけ、その後押し上げます。ボールの不安定さにより、床でのプッシュアップよりも胸、肩、体幹の筋肉がより多く使われます。 よくある間違い：肘を大きく外に開いてしまう。肩を保護するために、肘は45度の角度に保ちましょう。
4. 4. グロートブリッジマーチ： ボールに座り、足を前に歩かせ、肩がボールに乗るまで転がり、膝を90度に曲げます。片方の足を床から数センチ持ち上げ、2秒間キープして、反対側に切り替えます。ヒップを水平に保ちます。 チェックポイント：動かしている側のヒップが下がらないようにしましょう。下がる場合は、足の上げる高さを低くします。
5. 5. ボール上のロシアンツイスト： ボールに座り、足を床に平らに置き、腰が支えられるまで足を前に歩かせます。少し後ろに傾き、手を組み、体幹を左右に回転させます。追加の負荷として軽いダンベルやメディシンボールを持つと効果的です。 よくある間違い：体幹の回転ではなく勢いを使ってしまう。ゆっくりと動かし、各ツイストをコントロールしましょう。

製品情報

• スイスボール: NORTHERNスイスボールは、体幹強化、バランストレーニング、柔軟性向上のために設計されています。プランクからハムストリングカールまで、追加の器具を必要とせず、複数の全身エクササイズに対応する1つのツールです。