تمارين حلقة البيلاتس بمقبضين لتقوية الجذع

إجابة سريعة

استخدم حلقة بيلاتيس بمقبض مزدوج مع مقاومة محكومة لاستهداف عضلاتك الأساسية من خلال حركات الضغط والعصر والإمساك—نفذ كل تمرين ببطء وتجنب الحركات المفاجئة.

تمارين أساسية خطوة بخطوة

1. قم بالإحماء واضبط وقفتك: قف مع مباعدة قدميك بعرض الوركين، أمسك الحلقة عند مستوى الصدر بكلتا يديك على المقابض، واضغط الحلقة للداخل برفق لتشعر بالمقاومة. خذ ثلاثة أنفاس بطيئة لإشراك عضلاتك الأساسية. تأكد من أن كتفيك مسترخيان وغير مرتفعين.
2. قم بتمارين الضغط الأساسية أثناء الجلوس: اجلس منتصبًا على حصيرة مع ثني الركبتين والقدمين مسطحتين. أمسك الحلقة عموديًا عند صدرك واضغط بكلتا يديك للداخل، مع مقاومة العصر لمدة 3 ثانية، ثم حرر ببطء. قم بـ 10 تكرار. حافظ على استقامة ظهرك؛ لا تميل إلى الأمام أثناء الضغط.
3. أضف تمارين الضغط المائل أثناء الوقوف: قف مع مباعدة قدميك أكثر من عرض الوركين. أمسك الحلقة أفقيًا أمام وركيك وقم بتدوير جذعك إلى اليمين أثناء الضغط على الحلقة للداخل، ثم عد إلى المنتصف وكرر إلى اليسار. قم بـ 8 تكرار لكل جانب. حرك من خصرك، ليس من ذراعيك، وحافظ على وركيك متجهين للأمام.
4. أنهِ بتمرين البلانك مع الحلقة: ابدأ في وضع البلانك على الساعدين مع وضع الحلقة بين يديك، ممسكًا بالمقابض. اضغط الحلقة للداخل أثناء الثبات في وضع البلانك لمدة 20–30 ثانية، مع إبقاء عضلاتك الأساسية مشدودة ووركيك مستويين. إذا ترهل وركاك، قصر مدة الثبات وزدها تدريجيًا.

حقيقة المنتج

• حلقة بيلاتيس بمقبض مزدوج: حلقة بيلاتيس الشمالية ذات المقبض المزدوج هي جزء من مجموعة Movement Studio وتتميز بمقابض مريحة مزدوجة لتعزيز القبضة والتحكم. تتيح لك المقابض المريحة الحفاظ على قبضة مريحة أثناء تمارين الأساسية، حتى تتمكن من التركيز على إشراك عضلاتك بدلاً من مقاومة الحلقة.