如何使用半圓泡棉滾筒放鬆背部與腿部

快速解答

使用半圓泡棉滾筒，將平面朝下置於地面，可進行受控的背部與腿部滾動；曲面則可用於更深層、更針對性的按壓。從輕柔、緩慢的滾動開始，並避免直接滾動下背部。

逐步滾動流程

1. 熱身肌肉： 花5分鐘進行輕度活動，例如走路或手臂繞圈，以促進血液循環。在肌肉冰冷時滾動可能不舒服且效果較差。 如果跳過熱身，請以更慢的速度開始，且僅使用平面。
2. 定位滾筒以針對背部： 將半圓泡棉滾筒平放於地面，平面朝下。坐在滾筒前方，向後靠，使滾筒位於上背部下方，並以雙手支撐頭部。 保持臀部貼地，避免下背部拱起。
3. 滾動上背部： 用雙腳推動，從上背部滾動到中背部，在到達下背部前停止。緩慢移動，並在緊繃處停留20–30秒。 請勿滾動下背部或脊椎——在肋骨處停止。
4. 針對腿部： 坐在地板上，將滾筒置於單側大腿下方，平面朝下。雙手在身後支撐身體，從膝蓋滾動到髖部。適應後可換到曲面以獲得更深層的壓力。 保持核心收緊，避免下背部下沉。
5. 最後處理小腿： 將滾筒置於小腿下方，抬起臀部離開地面，從腳踝滾動到膝蓋。如需更多壓力，可將一腿交叉於另一腿上。 若感到尖銳疼痛，請將更多重量置於雙手以減輕壓力。

產品焦點

• 45公分半圓泡棉滾筒: 45公分半圓泡棉滾筒由高密度泡棉製成，表面具有紋理，可針對特定部位。紮實卻舒適的支撐非常適合受控的背部與腿部滾動，紋理有助於抓附肌肉而不滑動。