初學者乙烯基壺鈴重量指南

快速解答

對大多數初學者來說，建議從 6 公斤或 8 公斤的包膠壺鈴開始，進行基本的擺盪和酒杯深蹲；當動作熟練後，再升級至 10 公斤或 12 公斤。

逐步重量選擇指南

1. 評估你目前的力量程度： 如果你剛開始重量訓練或一段時間沒有規律運動，請從 4 公斤或 6 公斤開始。如果你已經能輕鬆完成自體重量深蹲和伏地挺身，可以考慮 8 公斤。 如果不確定，請選擇較輕的選項。
2. 用基本擺盪測試： 用壺鈴進行雙手擺盪。如果你無法保持背部平直且手臂在頂端放鬆，表示重量太重。如果擺盪感覺毫不費力，你可以升級一個尺寸。 你的動作應該感覺受控制，而不是勉強。
3. 為主要訓練動作選擇重量： 對於酒杯深蹲和肩推，你可能需要比擺盪稍重的壺鈴。如果你主要做擺盪，請選擇通過擺盪測試的重量。如果你想做肩推和深蹲，請選擇能讓你完成 8–10 次乾淨反覆次數的重量。 根據你最常做的訓練動作來搭配壺鈴重量。
4. 規劃你的進階路徑： 一旦你能以完美姿勢完成 15–20 次擺盪，就該升級到下一個重量。對大多數初學者來說，這意味著從 6 公斤升級到 8 公斤，再到 10 公斤，最終達到 12 公斤。 以 2 公斤為單位逐步增加，以避免停滯和受傷。

產品資訊

• 包膠壺鈴 2–24 公斤: Northern 包膠壺鈴系列提供從 2 公斤到 24 公斤的重量選擇，包括 6 公斤、8 公斤、10 公斤和 12 公斤。此系列讓你可以從較輕的壺鈴開始，逐步進階，無需更換品牌或款式。