如何使用附握把的滑輪下拉桿

快速解答

將附有握手的滑輪下拉槓桿連接至高處纜繩滑輪，握住握手或中央槓桿，保持背部挺直，將槓桿拉至胸口高度。

逐步指南

1. 將槓桿連接至高處滑輪： 將附有握手的滑輪下拉槓桿夾至高處纜繩滑輪或滑輪下拉機器的鉤環上。確保夾子完全閉合，且槓桿自由懸掛。 在加載重量前，確認配件已牢固連接。
2. 選擇您的握法： 進行寬握滑輪下拉時，握住滾花中央部分，手掌朝外。進行中立握划船或下拉時，握住彎曲握手，手掌相對。 與寬握相比，中立握可減少肩膀壓力。
3. 設定起始位置： 坐在椅子上或站立，雙腳平穩。向上伸手，完全伸直手臂握住槓桿。保持胸部抬起，肩膀向下，不要聳肩。 避免背部彎曲；保持輕微拱形。
4. 將槓桿拉下： 將肘部向下向後驅動，將槓桿拉至上胸。在底部擠壓肩胛骨。不要過度向後傾斜。 如果您向後傾斜超過 15 度，請減少重量。
5. 控制返回： 緩慢伸直手臂，將槓桿返回起始位置。不要讓重量堆疊猛然落下。在離心階段完全控制可建立更多肌肉。 在底部暫停一秒，以獲得更好的肌肉啟動。

產品資訊

• 附有握手的滑輪下拉槓桿: 結合了滾花寬握部分和彎曲勺形握手，提供更多訓練背部的方式，無需更換配件。您可以在訓練中切換寬握和中立握，節省時間並為背部訓練增添變化。