迷你泡棉滾筒：針對性肌肉放鬆指南

快速解答

使用迷你泡棉滾筒對緊繃的肌肉施加集中壓力，針對激痛點進行有效舒緩。其小巧尺寸可精準作用於小腿、前臂和頸部等區域。

如何使用迷你泡棉滾筒進行局部舒緩

1. 1. 找出目標區域： 找到緊繃或痠痛的肌肉。迷你泡棉滾筒常見的施作部位：小腿、前臂、頸部，或沿著脛骨外側的腓骨肌群。 不要直接在骨骼或關節上滾動；請將滾筒保持在肌肉腹部。
2. 2. 逐漸施加壓力： 將迷你泡棉滾筒置於目標肌肉下方。利用體重施加輕度至中度壓力。針對小腿，請坐在地板上，將滾筒放在一側小腿下方，並稍微抬高臀部。針對前臂，請跪地，將滾筒置於前臂下方，身體前傾以增加壓力。 從 3 至 4 的壓力（滿分 10）開始。緩慢增加；若出現尖銳疼痛，表示按壓過度。
3. 3. 緩慢滾動並在激痛點停留： 以小幅、緩慢的動作來回滾動肌肉。當感覺到痠痛結節（激痛點）時，停留 20 至 30 秒。深呼吸，讓肌肉放鬆。避免彈跳或快速滾動。 如果 30 秒後疼痛仍未緩解，請減少壓力或移至附近區域，稍後再回來處理。

產品資訊

• 迷你泡棉滾筒: 迷你尺寸，便於攜帶與精準操作。您可以輕鬆將其放入健身包或隨身行李中，其小巧的表面積有助於您鎖定緊繃部位，而不會滾動到相鄰的肌肉。