如何使用瑜珈墊與瑜珈磚調整姿勢

快速解答

使用瑜珈磚將地板拉近，適用於手或腳無法觸及地面的姿勢，並搭配防滑墊，讓您能保持矯正後的姿勢而不滑動。

5 使用瑜珈墊和瑜珈磚改善對齊的步驟

1. 在防滑表面上鋪設瑜珈墊： 將瑜珈墊鋪在乾淨乾燥的地板上。如果瑜珈墊滑動，請用濕布擦拭並晾乾，或在下方放置防滑地毯。檢查：將手壓在瑜珈墊上，看看它是否移動。 穩定的瑜珈墊是基礎；如果它會滑動，請在開始前先解決這個問題。
2. 使用瑜珈磚將地板抬高： 在三角式或半月式等站立姿勢中，將瑜珈磚以最低高度放在下方手部。這讓您保持胸口打開和脊柱延展，而不是向地板塌陷。常見錯誤：試圖觸及地板而拱起背部。 如果手部無法在不扭轉的情況下觸及地板，請將瑜珈磚升高到較高的高度。
3. 按壓瑜珈磚以獲得穩定性： 在下犬式或站立前彎等姿勢中，將瑜珈磚放在手下方並用力按壓。這會啟動手臂和肩膀，幫助您均勻分配重量。常見錯誤：因為按壓不夠而讓瑜珈磚滑動。 將瑜珈磚視為地板的延伸——按壓它，而不只是放在上面。
4. 坐在瑜珈磚上調整髖部對齊： 在英雄式或束角式等坐姿中，坐在瑜珈磚上（最低或中等高度）以讓骨盆向前傾斜。這能保持脊柱直立，防止下背部拱起。常見錯誤：坐在瑜珈磚邊緣而失去平衡。 瑜珈磚應支撐坐骨，而不是大腿。
5. 使用鏡子或相機練習： 將瑜珈墊擺放在能看到側面輪廓的鏡子前，或錄製一段短片。檢查肩膀是否對齊在髖部上方，膝蓋是否對齊腳趾。常見錯誤：在沒有視覺回饋的情況下假設自己已對齊。 在固定姿勢前，使用視覺檢查來調整瑜珈磚高度或瑜珈墊位置。

支援您練習的產品

• 瑜珈墊與瑜珈磚 - 淡紫色: 此組合包含一張 10mm 的瑜珈墊和一個高密度瑜珈磚，後者能穩固地保持位置。當您按壓時，瑜珈磚不會移動，讓您能信賴它來支撐體重，進行對齊練習。

  

• 4mm 瑜珈墊: 4mm 的瑜珈墊採用防滑材質製成，易於捲起攜帶。防滑表面讓您在調整對齊時手腳保持穩定，而較輕的設計更方便帶去課堂或在家中收納。